Вы хотите получить лучшие практики управления своей концентрацией и понять, как они влияют на эффективность в рабочих ситуациях.
Узнаете 6 утечек концентрации в течение дня и как их предотвращать.
Хотите внедрить в своей компании практики осознанности, но не знаете с чего начать.
Наше состояние и уровень осознанности напрямую зависит от качества нашего внимания.
Медитация позволяет выявлять скрытые шаблоны поведения нашего Внимания и натренировать его, чтобы оно помогало нам достигать желаемого и поддерживать себя в ресурсе
Андрей Крикунов
Взращивать ощущение гармонии и тотального принятия себя, независимо от обстоятельств
Поймешь, как можно расслабляться и подзаряжаться быстрее
Меньше отвлекаться от важных дел и сохранять продуктивность.
Тот кто смотрит во внешний мир - спит.
Тот кто смотрит внуть себя - пробуждается.
Карл Густав Юнг
Who looks outside - dreams.
Who looks inside - awakes.
-
Популяризатор Медитаций в бизнес-среде
-
Тренер по навыкам Осознанности и Эмоциональному интеллекту
-
Преподаватель тем Mindfulness и Управление эмоциями
в Корпоративных Университетах, на программах МВА
и Казанском Университете Innopolis.
-
Коуч Центра Креативного Лидерства, Брюссель-Москва
-
Выпускник Института Практической Психологии Личности при МГУ (2011) и Франко-Российской Магистратуры МГИМО (2004).
-
Прошел более 15 Медитативных ретритов в России, Индии и Европе.
Считается, что медитация ведет к следующим состояниям:
1. расслабление (тело)
2. ясность и тишина (ума)
3. трансформация боли, переживаний, накопленного
4. мудрость (понимание, насколько все взаимосвязано)
5. просветление (познание истины)
На 4 и 5 уровне движение происходит не-линейно, это "дорога без дороги", здесь каждый сам интуитивно находит свой путь. Но перед этим неминуемо придется пройти первые три этапа.
К сожалению, я вижу, как часто медитации остаются поверхностными или создают еще больше напряжения. А встреча с переживаниями или неприятными состояниями часто вызывает сложности.
Раскрытие человеческого потенциала - это моя страсть и моя профессия с 2011 года. Практиками я занимаюсь более 10 лет и они стали увлекательной частью моей жизни.
Прорабатывая личные запросы, мне повезло опробовать на себе разные подходы (от психотерапии и телесных практик до классических медитаций и современных энергетических практик).
В итоге, у меня сложилось системное понимание о связи между вниманием, телом, эмоциями и энергией. При этом, имея опыт тренера и эксперта по обучению взрослых, мне хотелось подать это в понятной и интересной форме и сделать доступным не только для участников живых тренингов.
Этот курс поможет вам освоить навыки, которые помогут быстрее расслабляться, успокаивать ум, снижать переживания и покажут ориентиры, куда можно развиваться дальше в своей практике.
1. Виды медитаций
и Объекты внимания.
-
Суть медитации и Объекты внимания.
-
Наблюдатель есть наблюдаемое.
-
Разные виды Медитаций. Плюсы и Минусы.
-
Навык:
- Умение уходить от ментальных интерпретаций и переводить внимание на ощущения
2. Cвойства Внимания.
Концентрация и Расфокусировка.
-
Упражнение: как мы концентрируемся на задаче?
-
Баланс Концентрации и Де-Концентрации в жизни
-
Свойства Внимания (притяг-ся к напряжению, и др).
-
Навыки:
- Начинать медитацию с расфокусировки
- Отпускание контроля
3. Как развивать Концентрацию?
-
4 этапа удержания внимания
-
Внимание и Мета-Внимание.
-
Намерение вместо Цели
-
Основные ошибки в медитации
-
Навыки:
- Поддерживать внутреннего наблюдателя
- Выбирать Намерение и Объекты в медитации
4. Медитация и Тело
-
Как внимание может растворять боль
-
Сканирование тела. Умение направлять внимание не из головы, а медитировать всем телом
-
Объединение телесных и эмоциональных напряжений
-
Как медитация меняет ощущение времени
-
Навыки:
- Навык само-релаксации
- Проживание напряжений изнутри
- Возвращение в Здесь и Сейчас
5. Медитация и Мысли.
-
Почему невозможно контролировать мысли?
-
Приемы дистанцирования от тревожных мыслей.
-
Навыки. Мини-упражнения.
- Отмечание / Labeling
- Наблюдение за потоком мыслей
- Переподписание ожиданий
- Рефрейминг, и другие
6. Эмоции в Медитации
-
Вводное видео про Эмоции, Стресс и не-осознаваемые напряжения.
- Базовые эмоции. Эмоция как информация и как энергетический импульс.
- Стресс как сдерживание импульсов.
- Emotional Pain Body, Multiple Self, и энергия из прошлого
- Навык Рефлексии: понимания своих эмоций, их причин и их импульсов.
7-8. Три подхода к работе с неприятными переживаниями в медитации
-
3 подхода к работе с эмоциями:
- Наблюдать и исследовать
- Трансформировать
- Взращивание позитивного
-
Из каких элементов состоит эмоция или неприятное переживание? (ощущение или напряжение / образы или ассоциации / мысли / слова)
-
Первый подход: Наблюдать и Исследовать
-
Приемы в рамках этого подхода
-
Второй подход: Трансформировать или снизить интенсивность.
-
Что такое Трансформация переживания?
-
Приемы:
- проживать эмоции изнутри
- замечать отношение к эмоции
- организация сброса энергии
-
Третий подход: Взращивание позитивного. Навыки:
- Впитывание позитивного
- Техники работы с энергией сердца (Heart Math / медитация любви и сострадания
Отзывы после курса
Анастасия Батанина
Консультант,
Accenture Strategy
Очень насыщенные уроки,
как теоретически так и практически.
Спасибо огромное!
Я практиковала медитацию в рамках йоги,
но за год практики никто ни разу мне не объяснял, как это работает, например тема про Фокус и РасФокус - это было удивительной находкой!
Методики, на которых основан курс:
Search Inside Yourself Leadership Institute
MBSR, Jon Kabat-Zinn
Программа обучения практикам осознанности, разработанная в Google
Золотой стандарт преподавания практик Осознанности на Западе.
AltWay.ru
Мастер-классы
Мингюр Рингпоче
Энергетические и трансформационные медитации
Классический подход к медитациям
Курсы на темы нейрофизиологии эмоций и саморегуляции
от Института практической психологии личности при МГУ
и Московского института гештальта и психодрамы
а также...
Многие техники легли в основу
курса: "Mental Health.Mindfulness."
Казанского Университета Innopolis
для международных IT студентов.
Медитация, как и квантовая механика, в своем подходе к реальности предлагает такую степень свободы, которая для многих кажется непривычной и даже пугающей.
Если мы научимся брать на себя ответственность за наши переживания, то наша жизнь становится полем для игры, представляющим бесконечные возможности для развития.
Мингюр Рингпоче
Основатель международной сети обучения Медитациям.
Отзывы о курсе
Алла Дынко
Партнер AdPro (Executive Search)
Мне особенно понравилось, как мы по-разному чувствуем время в стрессе и в медитации, и то, что ты челленджишь привычные подходы.
Юрий Шестопалов
Руководитель IT Управления
Я два раза ездил на випассану и жалею, что не прошел курс до этого! Раньше медитация казалось трудом, а сейчас игрой!
Анастасия Дмитриева
Тележурналист
Впервые удалось проникнуть вниманием глубже в себя, и ощутить, что ментальные ограничения поддерживаются телесным напряжением!
Ольга Лемешко
Академия Внешней Торговли
Для меня важным оказался навык концентрироваться на телесном напряжении, ослаблять его, чтобы эмоции не мешали решать вопросы.
Марат Хайрулин
Менеджер Hilti
Я открыл новые состояния и понял, к чему надо идти в медитации, как этого достигать, и как может поменяться самосознание в результате практик.
Роман Худалеев
Продавец-консультант Oracle
В результате практики я заметил что мои эмоции стали более управляемы.
Я начал больше задумываться над своими реакциями на события вокруг меня и стало проще принимать их.
