ты хочешь научиться медитациям, но в них сложно разобраться, или не получается делать это регулярно.
хочешь узнать способы управлять своими эмоциями и состояниями именно с помощью внимания, в любой момент времени,
(а не только за счет телесных, дыхательных или других практик)
хочешь исследовать разные аспекты осознанности, при этом не вовлекаться в религию или эзотерику.
Наше состояние и уровень осознанности напрямую зависит от качества нашего внимания.
Медитация позволяет исследовать скрытые шаблоны поведения нашего Внимания и тренировать навыки, которые помогают поддерживать себя в ресурсе.
Андрей Крикунов
Тренер по развитию практик Осознанности
про Курс обучения навыкам Медитации
Какие Навыки Развивает Медитация?
Почему сложно начать медитировать? Разные уровни погружения.
Взращивать ощущение гармонии и тотального принятия себя, независимо от обстоятельств
Поймешь, как можно расслабляться и подзаряжаться быстрее
Меньше отвлекаться от важных дел и сохранять продуктивность.
Тот кто смотрит во внешний мир - спит.
Тот кто смотрит внуть себя - пробуждается.
Карл Густав Юнг
Who looks outside - dreams.
Who looks inside - awakes.
-
Популяризатор Медитаций в бизнес-среде
-
Сертифицированный Тренер по навыкам Mindfulness, проходящий обучение в Академии Солтерено (Испания)
-
Специализация на теме Управление собой и Эмоциональный интеллект с 2011 года
-
Преподаватель тем Mindfulness и Управление эмоциями
в Корпоративных Университетах, на программах МВА
и Казанском Университете Innopolis.
-
Коуч Центра Креативного Лидерства, Брюссель-Москва
-
Выпускник Института Практической Психологии Личности при МГУ (2011) и Франко-Российской Магистратуры МГИМО (2004).
-
Прошел более 15 Медитативных ретритов в России, Индии и Европе.
Считается, что медитация ведет к следующим состояниям:
1. расслабление (тело)
2. ясность и тишина (ума)
3. трансформация боли, переживаний, накопленного
4. мудрость (понимание, насколько все взаимосвязано)
5. просветление (познание истины)
На 4 и 5 уровне движение происходит не-линейно, это "дорога без дороги", здесь каждый сам интуитивно находит свой путь. Но перед этим неминуемо придется пройти первые три этапа.
К сожалению, я вижу, как часто медитации остаются поверхностными или создают еще больше напряжения. А встреча с переживаниями или неприятными состояниями часто вызывает сложности.
Раскрытие человеческого потенциала и обучение - это моя профессия с 2011 года. Медитациями я занимаюсь более 10 лет и они стали увлекательной частью моей жизни.
Прорабатывая личные запросы, мне повезло опробовать на себе разные подходы (от психотерапии и телесных практик до классических медитаций и современных энергетических практик).
В итоге, у меня сложилось системное понимание о связи между вниманием, телом, эмоциями и энергией. При этом, имея опыт тренера и эксперта по обучению взрослых, мне хотелось подать это в понятной и интересной форме и сделать доступным не только для участников живых тренингов.
Этот курс поможет вам освоить навыки, которые помогут быстрее расслабляться, успокаивать ум, снижать переживания и покажут ориентиры, куда можно развиваться дальше в своей практике.
Что входит в курс и сколько стоит?
6 уроков
по 20 минут
плюс дополнительные материалы и задания если захочется углубиться
стоимость:
2400 рублей
мы хотим сделать этот курс доступным для всех
Мини-Упражнения
сразу во время уроков
Чтобы разобрать медитацию на мини-шаги и начать замечать их
разные Аудио-медитации
как дополнение
чтобы поэкспериментировать и попробовать новое
Задания на "попробовать" приемы в течение дня
Чтобы новые привычки давали ростки
Поддерживающие
вебинары или ответы в чате
Чтобы можно было задать любой вопрос лично
1. Виды медитаций
и Объекты внимания.
-
Суть медитации и Объекты внимания.
-
Наблюдатель есть наблюдаемое.
-
Разные виды Медитаций. Плюсы и Минусы.
-
Навык:
Умение уходить от ментальных интерпретаций и переводить внимание на ощущения
2. Cвойства Внимания.
Концентрация и Расфокусировка.
-
Упражнение: как мы концентрируемся на задаче?
-
Баланс Концентрации и Расфокусировки в жизни
-
Свойства Внимания
-
Начинать медитацию с расфокусировки
3. Как развивать Концентрацию?
-
4 этапа удержания внимания
-
Внимание и Мета-Внимание.
-
Намерение вместо Цели
-
Основные ошибки в медитации
-
Навыки:
- Поддерживать внутреннего наблюдателя
- Выбирать Намерение и Объекты в медитации
4. Медитация и Тело
-
Как внимание может растворять боль
-
Сканирование тела. Умение направлять внимание не из головы, а медитировать всем телом
-
Объединение телесных и эмоциональных напряжений
-
Как медитация меняет ощущение времени
-
Навыки:
- Навык само-релаксации
- Проживание напряжений изнутри
- Возвращение в Здесь и Сейчас
5. Медитация и Мысли.
-
Почему невозможно контролировать мысли?
-
Приемы дистанцирования от тревожных мыслей.
-
Навыки. Мини-упражнения.
- Отмечание / Labeling
- Наблюдение за потоком мыслей
- Переподписание ожиданий
- Рефрейминг, и другие
6. Эмоции в Медитации
-
Из каких элементов состоит эмоция или неприятное переживание
- Emotional Pain Body, Multiple Self, и энергия из прошлого
- Навык Рефлексии: понимания своих эмоций, их причин и их импульсов.
-
Что такое Трансформация переживания?
-
Приемы:
- проживать эмоции изнутри
- замечать отношение к эмоции
Отзывы после курса
Анастасия Батанина
Консультант,
Accenture Strategy
Очень насыщенные уроки,
как теоретически так и практически.
Спасибо огромное!
Я практиковала медитацию в рамках йоги,
но за год практики никто ни разу мне не объяснял, как это работает, например тема про Фокус и РасФокус - это было удивительной находкой!
Методики, на которых основан курс:
Search Inside Yourself Leadership Institute
MBSR, Jon Kabat-Zinn
Прогр амма обучения практикам осознанности, разработанная в Google
Золотой стандарт преподавания практик Осознанности на Западе.
AltWay.ru
Мастер-классы
Мингюр Рингпоче
Энергетические и трансформационные медитации
Классический подход к медитациям
Курсы на темы нейрофизиологии эмоций и саморегуляции
от Института практической психологии личности при МГУ
и Московского института гештальта и психодрамы
а также...
Многие техники легли в основу
курса: "Mental Health.Mindfulness."
Казанского Университета Innopolis
для международных IT студентов,
который я провожу с 2020 года.
Медитация, как и квантовая механика, в своем подходе к реальности предлагает такую степень свободы, которая для многих кажется непривычной и даже пугающей.
Если мы научимся брать на себя ответственность за наши переживания, то наша жизнь становится полем для игры, представляющим бесконечные возможности для развития.
Мингюр Рингпоче
Основатель международной сети обучения Медитациям.
Отзывы после курса
Алла Дынко
Партнер AdPro (Executive Search)
Мне особенно понравилось, как мы по-разному чувствуем время в стрессе и в медитации, и то, что ты челленджишь привычные подходы.
Юрий Шестопалов
Руководитель IT Управления
Я два раза ездил на випассану и жалею, что не прошел курс до этого! Раньше медитация казалось трудом, а сейчас игрой!
Анастасия Дмитриева
Тележурналист
Впервые удалось проникнуть вниманием глубже в себя, и ощутить, что ментальные ограничения поддерживаются телесным напряжением!
Ольга Лемешко
Академия Внешней Торговли
Для меня важным оказался навык концентрироваться на телесном напряжении, ослаблять его, чтобы эмоции не мешали решать вопросы.
Марат Хайрулин
Менеджер Hilti
Я открыл новые состояния и понял, к чему надо идти в медитации, как этого достигать, и как может поменяться самосознание в результате практик.
Роман Худалеев
Продавец-консультант Oracle
В результате практики я заметил что мои эмоции стали более управляемы.
Я начал больше задумываться над своими реакциями на события вокруг меня и стало проще принимать их.
